Dulu aku ngegym karena tujuannya pengen berotot.
Fokus ke destinasi (ke hasil yang bisa dilihat orang) bukan ke fondasinya.
Gak ada alasan yang lebih dalam dari itu.
Gak ada visi jangka panjang soal kesehatan.
Gak ada pemikiran soal apa yang dibutuhin tubuhku.
Cuma pengen keliatan berotot, ya pengen keliatan keren aja.
Di luar gym, hidupku gak beda jauh dari kebanyakan orang di seumuranku.
Nongkrong sampai subuh.
Begadang main game.
Tidur berantakan.
Makan sembarangan.
Masih ngerokok juga.
Tubuhku berfungsi dengan normal kok, jadi aku gak pernah bener-bener mikirin lebih jauh.
Tapi kalau aku lihat ke belakang, semua kebiasaan yang pernah aku coba dan gak bisa konsisten itu punya satu kesamaan: aku ngalir aja ngelakuinnya.
Ada temen yang ngajak gym, ikut.
Ada tren diet yang lagi ramai, coba.
Ada yang ngajak nongkrong sampai subuh, gas.
Gak pernah punya alasan yang bener-bener aku pilih sendiri.
Dan kalau alasanku ngelakuin sesuatu ini cuma ikut-ikutan, ya berhentinya pun juga ikut-ikutan.
Di artikel ini aku mau cerita lima hal yang sekarang aku yakini soal tubuh, yang dulu gak pernah aku pikirin sama sekali.
Bukan tips. Bukan program.
Tapi perspektif yang pelan-pelan berubah setelah bertahun-tahun aku ngalir aja tanpa arah yang jelas.
I. Aku Gak Akan Biarkan Orang Lain Menentukan Standar Tubuhku
Standar tubuh yang biasa kita pakai itu bukan yang dipaksain orang lain ke kita secara langsung.
Tapi yang masuk pelan-pelan ke otak: dari influencer yang kamu follow, trend yang lagi ramai, lingkungan gym, atau komentar orang-orang terdekat.
Diulang terus. Dan tanpa sadar kamu anggap itu normal.
Sampai kamu gak bisa bedain mana yang emang beneran kamu mau, dan mana yang cuma ikut-ikutan.
Aku pribadi ngalamin ini langsung.
Di akhir umur 20an, aku sempet serius mau jadi Personal Trainer.
Ikut kelas sertifikasi PT punya Ade Rai. Belajar anatomi, program latihan, nutrisi.
Aku pikir ini jalan yang tepat, menyatukan passionku di bidang olahraga dengan sesuatu yang bisa menghasilkan.
Tapi ternyata salah satu syarat buat bisa jadi Personal Trainer itu gak cuma punya sertifikat, tapi juga harus pernah ikut kontes bodybuilding.
Itu dulu ya, kalau sekarang kayaknya lebih gampang kalau mau jadi PT.
Jadi, dulu aku disuruh ikut kontes bodybuilding sama PT di tempat gymku biasanya. Mumpung ada event kecil punyanya TNI pas itu.
Aku nurut aja dan daftarin diri.
Mulai lah persiapan lebih serius.
Dan di situ pertama kali aku melihat dengan jelas, bahwa di dunia kontes bodybuilding itu udah jadi rahasia umum kalau banyak peserta pakai “jus” biar definisi otot lebih terlihat di panggung.
PT di tempat gymku nyaranin ke aku buat pakai juga.
Teman yang ikut kontes barengku nawarin hal yang sama. Katanya milih “jus” yang risikonya lebih rendah.
Sebenernya dia juga bingung mau pakai atau nggak, karena ini baru event pertama kami.
Aku juga hampir ikutan mau, dan udah nyiapin uang buat patungan beli “jus” itu.
Tapi akhirnya kami putuskan buat gak pakai dulu aja, nanti kalau emang serius mau coba pakai baru dipikirin lagi di next event.
Jadi ada momen di tengah-tengah dimana aku bener-bener galau. Bukan karena gak tau resikonya. Tapi karena tekanan sosialnya ini nyata:
- Gak enak sama PT yang sudah bantu persiapan selama ini
- Gak enak sama temen yang sama-sama mau ikut
- Ada rasa takut mengecewakan nama tempat gym yang seharusnya bisa aku wakili
Tapi tetep aja aku ngerasa ada sesuatu yang gak selaras sama naluriku.
Dari awal aku ngegym itu motivasiku pengen bentuk otot secara natural dan fokus kesehatan aja.
Aku sama sekali gak pernah kepikiran buat ikut kontes, dan ini jelas bukan kesana lagi arahnya.
Dan momen heroiknya, aku batalin H-1 sebelum berangkat.
Aku minta maaf ke pihak manajemen gym di tempatku.
Alasannya karena 2 hal:
- Aku sendiri masih galau mau ikut kontes atau nggak
- Sebenernya dulu aku gak diijinin sama doi, aku persiapan sembunyi-sembunyi. Tapi aku akhirnya aku ijin di H-1. Dia dianya marah.
Jadi karena 2 hal ini: dari awal aku galau, dan aku masih bucin. Hahaha
Aku batalin aja ikut kontes itu.
Dari situ aku bener-bener kubur impian jadi Personal Trainer.
Tapi ini yang aku pelajari dari kejadian itu: tekanan dari luar bisa menyamar sebagai motivasi dari dalam.
Aku hampir gak bisa bedain keduanya pas itu.
Hampir ikut kontes bukan karena aku mau, tapi karena gak enak kalau gak ikut.
Dan banyak orang gak pernah belajar bedain dua hal ini.
Standar tubuh yang datang dari luar (dari panggung kontes, dari ekspektasi orang lain, dari tren yang sedang ramai) gak akan pernah cukup bikin konsisten.
Soalnya kalau kondisinya berubah, motivasinya ikut berubah.
Relasi dengan tubuhmu adalah relasi yang paling personal yang kamu punya. Gak ada orang lain yang tinggal di dalamnya selain kamu.
Bukan berarti dunia bodybuilding itu salah.
Ada orang-orang yang emang passion-nya di sana, dan mereka tau persis resiko yang mereka ambil. Itu pilihan mereka, dan aku respect itu.
Tapi buat aku, itu bukan jalanku.
II. Aku Akan Bangun Sistem, Bukan Cuma Ngandelin Motivasi
Oke, kalau motivasi dari luar gak bisa diandalkan.
Pertanyaan berikutnya adalah: apa yang bikin kamu terus bergerak?
Jawabannya bukan maksain diri buat lebih disiplin lagi. Tapi mulai bikin sistem yang dirancang biar konsisten ini jadi otomatis.
Motivasi itu perasaan. Dan perasaan pasti berubah-ubah.
Sistem itu beda.
Sistem adalah kondisi yang kamu ciptakan biar kebiasaan bisa jalan otomatis, bahkan di hari-hari di mana mood kamu lagi flat-flat aja.
Kayak printer. Kamu gak perlu ngerti cara kerja mesinnya. Yang penting kertas udah ada, tinta udah isi, kabel udah nyambung listrik. Tinggal pencet ‘print’, dia bakal jalan sendiri.
Printernya gak kenal males, karena sistemnya udah siap semua. (kecuali kalau printernya rusak ya)
Jadi setelah kejadian kontes itu, aku juga gak balik lagi ke tempat gym itu.
Ya ngerasa gak enak aja.
Ngerasa udah ngecewain nama tempat gym yang seharusnya bisa aku wakili di event.
Jadi aku mulai latihan di rumah. Pakai beban seadanya.
Pas itu lagi Covid juga, jadi akses ke gym makin susah.
Tapi lama-lama aku malah nyaman.
Toh aku juga udah gak ngejar kontes bodybuilding, jadi ngapain harus balik ke gym?
Tapi awalnya tetep sama aja.
Semangat kalau mood lagi oke.
Bolos kalau lagi males.
Mulai lagi kalau lagi nonton konten fitness yang bikin termotivasi.
Terus bolos lagi.
Sampai akhirnya aku bikin brand Sixdayshabits.
Dan program angkat beban yang aku kasih nama The 30min Athlete ini bisa dilakukan di rumah, dengan jadwal yang udah jelas, tanpa perlu mikir gerakan apa hari ini.
Jadi yang berubah bukan motivasinya. Yang berubah adalah aku menghilangkan satu per satu alasan gak olahraga:
- Males berangkat ke gym, sekarang tinggal jalan ke teras.
- Males mikir mau latihan apa hari ini, sekarang programnya udah ada.
- Males gak ada temen olahraga, sekarang aku ditemenin sama videoku sendiri.
- Males soalnya lagi sibuk gak ada waktu, sekarang cuma butuh waktu 30 menit aja.
Aku gak ngajarin jadi orang males ya ini, kalau yang udah bisa bikin sistem yang solid buat ngegym ya bagus.
Cuma cara ini yang udah bertahan dihidupku selama 3 tahun belakangan ini.
Kalau misalnya sekarang ada yang nanya apa motivasiku olahraga, jawabannya gak ada.
Karena udah jadi sistem. Dan sistem gak butuh motivasi lagi.
Yang aku pelajari di sini adalah situasi kegagalan di masa lalu (kayak batalin kontes, jadi gak enak balik ke tempat gym), justru itu yang akhirnya mendorong aku bisa memutar otak buat bikin sistem.
Kalau gak ada kejadian itu, mungkin Sixdayshabits gak pernah ada.
Walaupun emang awalnya ini aku bikin buat bisnis. Dan jujur aja, sampai hari ini masih banyak ruginya.
Tapi karena aku bikinnya dengan sepenuh hati, akhirnya sistem yang aku buat sendiri itu bermanfaat buat menjaga kesehatanku pribadi.
Kadang keputusan yang ngerasa salah di satu fase, justru yang bisa buka jalan di fase berikutnya.
III. Aku Angkat Beban Buat Fungsi, Bukan Penampilan
Di gym dulu, aku sering ego lifting.
Angkat beban lebih berat dari kemampuan. Bukan karena butuh, tapi karena seru aja. Namanya juga masih berjiwa muda.
Dan ujungnya ya cidera. Seringnya kena lower back pain.
Sekarang di rumah dengan beban yang lebih terukur, aku hampir gak pernah cidera.
Bukan karena aku tiba-tiba lebih berhati-hati. Tapi karena fokusnya sekarang lebih ke fungsional, bukan ngejar penampilan.
Motivasiku sekarang bergeser jauh dari sebelumnya.
Dulu angkat beban buat sesuatu yang aku anggep ‘keren’ (yang bisa keliatan, bisa difoto, bisa diposting).
Sekarang aku angkat beban buat sesuatu yang bisa dirasain, misalnya: energi yang cukup, fokus yang stabil, tubuh yang gak gampang drop.
Dan yang paling penting buat jangka panjangnya itu biar gak kena sarkopenia.
Sarkopenia itu kondisi di mana massa otot menurun secara alami seiring bertambahnya usia.
Dan satu-satunya cara paling efektif buat memperlambatnya adalah latihan beban yang konsisten.
Bukan yang paling ekstrem. Bukan yang paling keliatan keren di sosmed. Tapi yang paling konsisten.
Buat aku ini bukan soal nurunin ambisi, tapi cara paling realistis buat jaga kesehatan jangka panjang.
Dan ini sepenuhnya pendapatku pribadi.
Kalau kamu nyaman ngegym dan emang fokus di penampilan, gak ada yang salah dengan itu. Semua orang punya alasannya masing-masing.
IV. Aku Lebih Serius Belajar Mendengar Tubuhku Sendiri
Aku pernah coba diet Healthy Keto. Jadi Keto yang pakai versi sayur-sayuran mentah gitu.
Hasilnya sembelit parah berminggu-minggu. Bukan karena ketonya salah.
Tapi karena tubuhku gak terbiasa dengan salad mentah dalam jumlah besar setiap hari. Sistem pencernaanku belum siap buat perubahan yang terlalu drastis dan terlalu cepat.
Dan di situ aku mulai percaya kalau:
Gak ada satu formula diet buat semua orang.
Perdebatan nutrisi di sosmed gak akan pernah selesai dan memang gak seharusnya selesai, karena jawabannya berbeda buat setiap tubuh.
Influencer yang berhasil dengan keto gak punya tubuh yang sama dengan tubuhmu.
Gak semua orang juga bisa merasakan manfaat dari intermittent fasting.
Semua itu tetap perlu diuji di tubuhmu sendiri.
Setelah nyoba keto, aku mulai lebih berhati-hati lagi.
Gak langsung percaya sama satu sumber. Mulai lebih sering bertanya ke tubuhku sendiri daripada ke konten orang lain.
Sekarang pola makanku yang paling konsisten balik lagi ke balanced diet aja, pakai aturan 80/20 (80 clean, 20 bebas gak ada pantangan apapun) dan tetep pakai IF:
- Intermittent fasting 16:8 di hari-hari biasa: makan dalam jendela 8 jam, puasa 16 jam
- 40 jam water fasting setiap hari Minggu: cuma minum 2 liter air perasan lemon dan tiga sendok cuka apel
- Berat badan terjaga di 63–65 kg: bukan karena diet ketat, tapi karena sistem yang konsisten
Yang aku rasain hasilnya bukan cuma di fisik aja.
Selama 40 jam puasa itu, badan lebih ringan. Pikiran lebih jernih. Fokus juga lebih tajam buat ngerjain sesuatu yang butuh konsentrasi penuh.
Tapi aku gak nyaranin kamu langsung ikut pola yang sama. Justru itu yang pengen aku sampaikan disini.
Yang aku pelajari bukan bahwa 16:8 atau 40 jam fasting adalah satu-satunya jawaban.
Yang aku pelajari adalah proses menemukan apa yang sesuai buat tubuhku sendiri dengan cara:
- Mulai dari yang kecil, jangan langsung yang ekstrem
- Bener-bener dirasain efeknya setelah beberapa minggu
- Jujur sama tubuh sendiri
- Berhenti kalau gak cocok, gak usah dipaksa, langsung coba cara lain
Tubuhmu selalu kasih sinyal.
Masalahnya kita terlalu sibuk mendengar suara dari luar (program orang lain, rekomendasi influencer, perdebatan di kolom komentar) sampai lupa bahwa jawaban yang paling relevan udah ada di dalam tubuh kita sendiri.
Informasi dari luar itu bagus, jadikan referensi. Tapi jangan sampai jadi identitas diri yang kamu ikutin tanpa filter.
V. Tubuhmu Gak Pernah Berhenti Mencintaimu
Bertahun-tahun aku abaikan tubuhku.
Dulu aku emang udah ngegym, tapi on-off. Makan masih sembarangan. Tidur berantakan. Nongkrong sampai subuh. Masih ngerokok juga. Kadang juga masih ikut mabuk-mabukan sama temen.
Pola hidupnya gak konsisten, tapi tubuhku tetep berfungsi. Tetep nemenin semua aktivitas itu tanpa protes.
Dan ada satu hal yang aku pelajari dari mentor spiritualku yang ngubah cara aku ngeliat ini semua.
Lewat Yohanes 14:15 — “Jikalau kamu mengasihi Aku, kamu akan menuruti segala perintah-Ku.”
Kebanyakan orang membacanya ini sebagai perintah: kalau kamu mengasihi Tuhan, buktikan dengan mematuhi semua perintah-Nya.
Tapi mentorku nunjukin pemahaman yang berbeda: manusia gak akan pernah bisa mematuhi semua perintah Tuhan dengan kekuatannya sendiri. Gak ada yang bisa.
Makanya doktrin kekristenan itu kita butuh Juruselamat yang menolong kita dari ketidakmampuan kita mengasihi Tuhan ini.
Jadi ayat ini bukan tentang kemampuan manusia untuk mengasihi, tapi tentang kasih yang udah ada duluan. Gak peduli sebarapa rusaknya kita dihadapan Tuhan, Tuhan tetep mengasihi kita.
Ibarat kita udah selingkuh berkali-kali, tapi tetep dimaafkan.
Dari konsep kasih itulah respons natural manusia mengasihi Tuhan ini bisa muncul. Bukan karena dipaksa. Tapi karena betul-betul merasakan besarnya kasih Tuhan tersebut yang gak bisa dipikir secara logika manusia.
Aku kasih disclaimer lagi: ini tafsiran yang perlu dipahami dengan hati-hati dalam konteksnya. Aku bukan ahli teologi dan bahkan sesama orang Kristen perlu memahami konteks ini lebih dalam sebelum menarik kesimpulan. Aku sampaikan dengan rendah hati sebagai sesuatu yang sedang aku pelajari dari mentorku. Dan aku nyaman dengan pemahaman seperti ini.
Dan dari pemahaman ini aku sadar, mencintai tubuh pun gak bisa dipaksain.
Dengan program yang lebih ketat. Dengan target yang lebih ambisius. Dan tiap kali gagal, bisa makin benci sama diri sendiri.
Kasih atau cinta yang dipaksakan kayak gini udah pasti gak bisa bertahan. Gak cuma ke Tuhan aja, tapi ke orang lain, dan ke tubuhmu sendiri.
Nah, dari sini aku mau ngajak kamu mikir sebentar.
Selama semua yang aku ceritakan tadi terjadi:
Mulai dari aku suka begadang, ego lifting sampai cidera, nyoba diet keto yang malah bikin sembelit, ngerokok, mabuk-mabukan.
Tapi tubuhku tetep bisa bertahan sampai hari ini. Tetep berfungsi normal.
Jantung tetep memompa dengan baik.
Paru-paru tetep bisa bernapas.
Mata tetep bisa terbuka setiap pagi.
Tangan masih bisa aku pakai buat nulis.
Kaki masih bisa aku buat kejar-kejaran sama sepupu.
Kalau direnungin lebih dalam lagi, gak semua orang dapet kesempatan kayak gini.
Padahal aku sering gak peduli sama tubuh. Sering nyiksa dengan keputusan yang aku sendiri tau itu gak bener.
Coba bayangin kalau tubuh bisa benci sama kita, mungkin kita udah gak ada di sini sekarang.
Dari situlah (menurutku pribadi) mencintai tubuh yang natural itu seharusnya muncul.
Bukan dari target berat badan. Bukan dari rasa takut sama penyakit. Bukan juga dari standar yang ditentuin sama orang lain.
Tapi dari kesadaran bahwa tubuh kita udah kerja keras buat kita, jauh sebelum kita mulai peduli.
Dan mungkin udah waktunya kita merespon bukan dengan memaksanya. Tapi dengan mulai berterimakasih dan lebih serius mendengarnya.
Dari situlah aku mulai lebih bebas menjalani hidup.
Merawat tubuh bukan karena tuntutan, tapi karena kesadaran bahwa kita udah punya relasi yang cukup dalam sama tubuh kita sendiri.
Penutup
Kalau aku beneran bisa balik ke umur 20an, mungkin aku tetep ngelakuin hal yang sama.
Karena kalau gak pernah salah, gak akan pernah tau mana yang bener.
Semua yang aku ceritain disini adalah bagian dari prosesnya. Bukan sesuatu yang harus disesali, tapi diakui dan dipelajari polanya.
Jadi kalau kamu lagi di fase yang sama kayak aku dulu, itu gapapa.
Yang penting kamu masih di sini. Masih dikasih kesempatan bangun.
Itu tanda Tuhan masih kasih ruang buat kita jadi lebih baik lagi, di umur berapapun kita sekarang.
Oke, itu aja hari ini.
Terimakasih udah baca sampai akhir.
Terus belajar. Terus bergerak. Terus berserah.
Sampai jumpa Sabtu depan.
— Wigo SP
Disclaimer: Aku bukan dokter, psikolog, atau ahli terapi. Semua yang aku tulis di sini berasal dari pengalaman pribadi dan bacaan yang aku lakukan sendiri. Kalau kamu sedang bergumul dengan masalah yang lebih serius, tolong cari bantuan profesional. Artikel ini hanya satu perspektif dari orang biasa yang sedang dalam perjalanan yang sama denganmu.
