Aku bukan dokter.
Hampir 2 tahun bikin konten soal kesehatan, dan sampai sekarang masih banyak yang salah sangka di kolom komentar.
“Dok, kalau gini gimana?”
“Terima kasih dokter, sangat bermanfaat.”
Aku paham kenapa itu terjadi.
Mungkin karena aku masih belajar bikin konten, jadi aku masih meraba-raba dan bingung cari posisi yang tepat. Aku bahas topik yang biasanya dibahas dokter. Aku kutip penelitian. Aku kasih penjelasan yang terstruktur.
Tapi jujur, itu mulai bikin aku gak nyaman.
Aku cuma manusia biasa berusia 30-an yang perlahan lagi menata hidupnya kembali dan cara yang aku pilih adalah dengan mencoba berbagi hal-hal positif di sosial media.
Bukan karena aku ahli. Bukan karena aku punya semua jawabannya.
Cuma karena aku lagi coba hidup lebih sehat, dan berbagi apa yang aku alami.
Jadi mulai sekarang, aku mau lebih jujur soal posisiku.
Aku gak akan berhenti bahas kesehatan. Tapi aku akan lebih sering bilang: “Ini yang aku alami” daripada “Ini yang seharusnya kamu lakukan.”
Artikel ini contohnya.
Ini bukan panduan medis. Ini cerita tentang kebiasaan-kebiasaan yang dulu aku pikir sehat tapi ternyata bikin energiku berantakan.
Dulu aku pikir aku udah hidup “sehat”.
Sarapan oatmeal. Ngemil biar metabolisme tetap aktif. Pilih produk low-fat. Ikutin diet yang lagi trending. Maksa ngegym meskipun badan capek.
Semua yang katanya bagus buat tubuh.
Tapi energiku naik-turun kayak roller coaster. Gampang ngantuk. Fokus buyar. Badan malah gampang sakit.
Baru setelah aku mulai serius memperhatikan cara tubuhku merespons, aku sadar satu hal: banyak kebiasaan yang aku kira sehat, justru yang bikin tubuhku kacau.
Ini 7 di antaranya.
1. Sarapan dengan Oatmeal Instan atau Roti Gandum
Dulu aku rajin sarapan.
Oatmeal instan atau roti gandum, dua-duanya katanya pilihan sehat.
Yang terjadi adalah sekitar 2 jam kemudian, aku udah lapar lagi.
Ngantuk.
Fokus buyar.
Padahal baru mulai kerja.
Aku pikir mungkin porsinya kurang. Jadi aku tambahin. Tetap aja sama.
Setelah mempelajari karbohidrat lebih dalam, ternyata oatmeal instan udah diproses sedemikian rupa sehingga gula darah naik cepat, tapi turunnya juga cepat.
Roti gandum komersial pun gak jauh beda, sering ada gula tambahan, dan tepungnya udah dihaluskan. Apalagi biasanya masih dominan tepung terigunya.
Sekarang aku lebih suka skip sarapan sampai sekitar jam 2 siang. Energiku justru lebih stabil. Fokus lebih tajam di pagi hari.
Ternyata buat tubuhku, gak sarapan lebih baik daripada sarapan yang salah.
2. Makan Sering dan Ngemil Sepanjang Hari
“Makan sedikit tapi sering biar metabolisme tetap aktif.”
Aku dulu percaya banget sama nasehat ini.
Takut kalau gak sering makan, metabolisme melambat.
Tapi kombinasi itu fatal buat aku.
Soalnya aku tipe orang yang kalau udah mulai makan, susah berhenti. Pagi udah buka keripik, habis satu bungkus. Mulai ngemil lagi siang, keterusan sampai sore bahkan sampai mau tidur malam.
Nasehat “makan sering” + karakterku yang gak bisa rem = bencana.
Hasilnya, energiku naik-turun terus.
Habis ngemil, ngantuk.
Gampang rebahan.
Males-malesan.
Terus ngemil lagi biar “seger”.
Siklusnya gak berhenti.
Baru pas aku mulai serius belajar soal insulin, aku paham kenapa ini bikin masalah.
Setiap kali makan, tubuh melepaskan insulin. Kalau makan terus-terusan, insulin gak pernah turun. Tubuh terus dalam mode “menyimpan”, gak pernah dapat kesempatan buat “membakar”.
Sekarang aku makan 2-3 kali sehari tanpa sering ngemil. Intermittent fasting ternyata lebih cocok buat aku. Energi jauh lebih stabil. Gak gampang ngantuk di siang hari.
Dan yang paling penting: gak ada siklus ngemil terus-terusan lagi.
3. Makan Pisang yang Terlalu Matang
Yang ini spesifik banget, tapi menurutku tetep penting buat dibahas.
Di rumah sering ada pisang yang udah mateng banget, kulitnya udah mulai penuh bintik hitam. Sayang kalau dibuang, jadi aku bawa buat bekal ke kantor.
Tapi tiap kali makan pisang itu, beberapa menit kemudian aku langsung ngantuk parah. Kayak abis makan nasi padang porsi jumbo.
Ternyata pisang yang terlalu matang kadar gulanya jauh lebih tinggi daripada pisang yang baru matang.
Sekarang aku lebih mindful.
Kalau pisangnya udah terlalu matang, aku gak jadiin bekal buat jaga-jaga butuh fokus di siang hari.Pelajarannya: bukan cuma soal apa yang dimakan, tapi juga kondisi makanannya.
4. Harus Minum Susu Protein
Ini agak kontroversial dan beda dari yang lain: bukan bikin energiku berantakan, tapi tetep kebiasaan yang aku kira “wajib” padahal enggak.
Dulu aku mikir kalau mau bangun otot, wajib minum susu protein.
Logikanya kan gini: angkat beban butuh protein tinggi, makanan biasa kurang, jadi harus ditambahin susu protein. Hampir semua konten fitness bilang gitu.
Jadi aku beli.
Rutin minum setiap hari.
Tapi lama-lama aku mulai mikir: aku cuma workout 30 menit di rumah.
Gak ikut kompetisi.
Gak ngejar badan kayak atlet.
Kenapa aku harus keluar ratusan ribu tiap bulan buat bubuk ini?
Belum lagi masalah amino spiking: praktek curang produsen yang nambah asam amino murah buat naikkin angka protein di label.
Jadinya kelihatan tinggi protein, tapi kualitasnya gak sebanding.
Dan industri susu protein itu bisnis.
Mereka jualan buat untung.
Susah bedain mana yang beneran bagus, mana yang asal murah.
Yang jelas, kalau harganya terlalu murah, patut dicurigai.
Sekarang aku lebih milih real food.
Telur, ayam, ikan. Plus susu kedelai yang aku campurin ke Greek yogurt atau kefir buat meal terakhir.
Lebih hemat, lebih jelas komposisinya.
Susu protein tetap ada fungsinya buat atlet atau orang yang susah dapat protein dari makanan.
Tapi buat aku yang cuma home workout dan fokus maintain kesehatan aja kayaknya udah gak sepenting itu.
5. Fokus ke Produk “Low Fat”
Dulu aku diajarin takut sama lemak.
Pilih susu low-fat.
Telur putihnya aja, kuningnya buang.
Ayam tanpa kulit.
Soalnya aku terdoktrin: lemak bikin gendut, takut sixpack hilang.
Logikanya kayak masuk akal: lemak = kalori tinggi, jadi kurangin sebisa mungkin.
Tapi yang aku rasakan malah cepet laper lagi.
Ngidam terus.
Energi gak stabil.
Setelah banyak belajar tentang lemak, lemak sehat justru bikin kenyang lebih lama dan gak ningkatin gula darah.
Tubuh juga bisa pakai lemak sebagai sumber energi.
Dan yang lebih penting, banyak produk “low-fat” itu mengganti lemak dengan gula biar rasanya tetap enak.
Jadi kamu ngurangin lemak, tapi nambah gula.
Sekarang aku gak takut lemak sehat lagi.
Greek yogurt plain, alpukat, telur utuh, ikan berlemak.
Otak bisa fokus jauh lebih lama.
Dan jelas, yang aku maksud lemak sehat, bukan lemak dari goreng-gorengan ya.
6. Diet Sayur Mentah (Healthy Keto)
Pernah denger Dr. Eric Berg?
Aku sempat coba diet ala dia, branding-an dia: Healthy Keto.
Konsepnya: banyak sayur mentah berbagai jenis, tetap ada protein (ayam, telur, daging), dressing-nya pakai Greek yogurt plain. Kedengarannya sehat banget.
Aku jalanin sekitar 1-2 bulan.
Harusnya tubuh udah adaptasi.
Tapi yang terjadi?
Aku sembelit.
Perut gak nyaman.
Pencernaan kayak gak lancar.
Ternyata sayur mentah gak selalu lebih sehat, tergantung kondisi pencernaan masing-masing orang.
Buat sebagian orang, sayur mentah dalam jumlah banyak justru susah dicerna.
Aku lebih cocok sayur mateng.
Jadi aku stop diet itu dan balik ke balanced diet yang sesuai kebutuhanku.
Pelajarannya: diet yang “sehat” menurut expert belum tentu cocok buat tubuhmu.
7. Mindset Harus Ngegym (Maksa Olahraga)
Ini bukan soal makanan, tapi soal mindset yang sama bahayanya.
Dulu aku punya keyakinan: kalau gak ngegym, badan gak akan cepat terbentuk.
Jadi aku maksa.
Kurang tidur? Tetap ngegym.
Badan kerasa gak fit? Tetap ngegym.
Udah tau lagi pusing? Paksain aja.
Hasilnya, badan malah gampang sakit.
Rawan banget cidera.
Recovery gak optimal.
Padahal udah capek-capek ke gym.
Itulah akibatnya kalau aku gak dengerin tubuhku sendiri.
Aku cuma dengerin ego dan rasa takut “ketinggalan”.
Sekarang aku cuma angkat beban 30 menit di rumah.
Gak ada drama harus ke gym.
Gak ada tekanan kalau badan emang lagi butuh istirahat.
Hasilnya justru lebih konsisten dan udah 3 tahun jalan hampir gak pernah skip.
Istirahat itu bagian dari latihan.
Dengerin tubuh itu bagian dari kesehatan.
Prinsip yang Aku Pegang Sekarang
Setelah ngalamin semua itu, ada beberapa prinsip yang aku terapkan:
- Perhatikan energi, bukan cuma kalori. Makanan dengan kalori sama bisa punya efek sangat berbeda ke tubuh. Tubuhmu udah kasih sinyal: ngantuk parah habis makan, lapar lagi 2 jam kemudian, atau tiba-tiba ngidam manis. Itu semua tanda ada yang perlu diperhatikan.
- Gak semua yang “sehat” cocok buat semua orang. Diet yang berhasil buat orang lain belum tentu cocok buat kamu. Tubuh kita beda-beda.
- Dengerin tubuhmu. Ini klise tapi beneran penting. Belajar dari expert itu baik, tapi keputusan akhir tetap harus berdasarkan respons tubuhmu sendiri.
- Terus eksperimen. Cara dietku berubah-ubah dari tahun ke tahun. Itu bukan tanda gak konsisten, itu tanda aku terus belajar dan menyesuaikan.
Penutup
Kalau aku lihat ke belakang, perjalanan “makan sehat”-ku penuh trial and error.
Ada yang berhasil.
Banyak yang gagal.
Dan aku masih terus belajar sampai sekarang.
Yang pasti:
Aku bukan dokter.
Aku bukan ahli gizi.
Aku cuma orang biasa yang lagi coba hidup lebih sehat, dan berbagi apa yang aku alami.
Ambil manfaatnya kalau ada yang cocok buat kamu dari tulisan ini.
Kalau enggak, gak masalah. Tubuh kita beda-beda.
Yang penting:
Perhatikan tubuhmu sendiri.
Eksperimen.
Lihat bagaimana badanmu merespons.
Label “sehat” itu marketing.
Respons tubuhmu itu realitanya.
Oke itu aja buat minggu ini.
Akhir kata: Terus belajar. Terus bergerak. Terus berserah.
Sampai jumpa Sabtu depan.
— Wigo SP
Disclaimer: Artikel ini dibuat untuk tujuan informasi dan edukasi semata. Konten yang disajikan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat profesional di bidangnya. Pembaca disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli terkait sebelum menerapkan informasi yang diberikan. Penulis tidak bertanggung jawab atas tindakan yang diambil berdasarkan informasi dalam artikel ini.
