Hari ini, aku akan kasih tau kamu 11 gejala aneh yang 99% orang kira itu ‘normal,’ padahal semuanya terhubung ke satu kekurangan yang sering diabaikan.
Kamu pernah gak sih merhatiin temen-temen kantor?
Yang satu sering tiba-tiba keringetan di kepala. Yang lain mood swing parah – pagi happy, siang udah kesel sendiri. Ada juga yang prokrastinasi level dewa, padahal deadline di depan mata.
Mereka pikir itu wajar. “Namanya juga stress kerja.”
Padahal semua gejala itu terhubung ke satu hal: kekurangan vitamin D.
Ironisnya, waktu COVID kemarin vitamin D jadi viral. Orang-orang rebutan beli suplemen vitamin D karena katanya bisa boost imunitas. Penelitian di Indonesia bahkan nunjukin 90% pasien COVID-19 mengalami defisiensi vitamin D.
Tapi sekarang? Euphoria-nya udah hilang. Vitamin D balik jadi “suplemen biasa” yang dilupakan.
Padahal masalah defisiensi vitamin D di Indonesia serius banget. Studi global terbaru yang melibatkan 7.9 juta partisipan menunjukkan 15.7% orang di dunia masih kekurangan vitamin D. Di Indonesia sendiri, angkanya bisa lebih tinggi lagi.
Kita hidup kayak vampire modern. 8 jam di kantor ber-AC. Pulang udah gelap. Weekend rebahan di rumah.
Kapan terakhir kamu kena sinar matahari langsung minimal 30 menit?
Vitamin D sebenernya bukan vitamin biasa. Dia adalah hormon yang mengontrol ratusan sampai ribuan gen dalam tubuh kamu. Bayangin, ribuan gen dikontrol satu hormon. Kalau hormon ini kurang, ya jelas tubuh bisa “error” di mana-mana.
11 gejala yang bakal aku jelasin adalah cara tubuh kamu “berteriak” minta tolong.
Kenapa Vitamin D Selalu Di-underestimate
Pernah gak kamu merhatiin iklan obat di TV? Sakit kepala ada obatnya. Susah tidur ada obatnya. Mood jelek ada obatnya.
Tapi gak ada yang bilang: “Coba dulu kena sinar matahari 30 menit setiap hari.”
Kenapa? Karena sinar matahari gratis. Gak bisa dijual.
Industri farmasi lebih untung kalau kamu beli 5 obat berbeda untuk 5 gejala yang sebenernya cuma karena tubuh kekurangan 1 hal.
Pernah denger cerita orang yang 6 bulan bolak-balik ke dokter gara-gara sakit kepala, gampang emosi, badan lemes, jerawat gak sembuh-sembuh. Udah keluar 15 juta buat berobat. Ternyata masalahnya cuma kekurangan vitamin D, suplemen yang harganya 150 ribu-an.
Inilah kenapa vitamin D di-anggap remeh jadi “suplemen biasa.”
Padahal kekurangan vitamin D meski gak parah-parah banget tetap bisa bikin badan sakit-sakitan: tulang nyeri, sendi kaku, otot pegal, gampang capek, otot suka kedutan, dan badan jadi kerasa lemes terus.
11 Sinyal yang Selama Ini Kamu Abaikan
1. Keringat Kepala Tanpa Sebab
Lagi duduk santai, tiba-tiba kepala berkeringat. Gak lagi olahraga. Gak lagi panas-panasan. Tapi kok kepala basah?
Kenapa ini terjadi?
Kepala kamu punya lebih banyak kelenjar keringat dibanding bagian tubuh lain. Vitamin D ngontrol sistem saraf yang mengatur keringat. Kalau vitamin D kurang, sistem ini jadi error.
Coba inget-inget, kapan terakhir kamu kena sinar matahari langsung minimal 30 menit? Kalau jawabannya “gak inget” atau “udah lama banget,”. Nah, ini sinyal pertama.
2. Keringat Malam (Bangun Bantal Basah)
Tidur di kamar ber-AC, tapi bangun-bangun baju basah kringat. Bantal lembab. Rasanya kayak abis olahraga, padahal cuma tidur.
Kenapa ini terjadi?
Vitamin D adalah “kontrol” sistem tubuh yang suka kebablasan. Kalau vitamin D kurang, sistem imun jadi kayak alarm yang sensitif banget (tubuh jadi gampang “heboh” sendiri). Dia pikir ada “ancaman,” jadi tubuh berkeringat buat “melawan.”
Coba catat berapa kali seminggu kamu bangun karena keringetan. Kalau lebih dari 3x, dan kamu yakin gak lagi sakit, bisa jadi kekurangan vitamin D.
3. Mood Swing
Pagi happy. Siang tiba-tiba kesel sama hal kecil. Sore sedih gak jelas. Malam normal lagi. Terus besoknya repeat.
Kenapa ini bisa terjadi?
Vitamin D ngontrol hormon kortisol (hormon stress). Kalau vitamin D kurang, kortisol jadi gak stabil. Naik-turun kayak roller coaster. Mood kamu ikut naik-turun.
Coba bikin mood journal sederhana. Tiap 3 jam, tulis mood kamu skala 1-10. Kalau hasil datamu naik-turunnya drastis banget, kemungkinan besar kekurangan vitamin D.
4. Prokrastinasi Level Dewa
Tau harus ngerjain sesuatu. Deadline jelas. Tapi bener-bener gak bisa mulai sesuatu. Bukan malas. Bukan gak mau. Tapi kayak ada yang “stun” istilah gamenya, efek yang membuat kamu bisa bergerak sama sekali.
Kenapa ini terjadi?
Di otak ada bagian namanya “nucleus accumbens” – pusat motivasi. Dia butuh dopamin buat berfungsi. Vitamin D bantu produksi dopamin. Kurang vitamin D = kurang dopamin = motivasi hilang.
Coba hitung berapa lama kamu bisa duduk fokus ngerjain satu tugas tanpa buka HP atau cari distraksi lain. Kalau gak sampai 15 menit, kemungkinan besar sistem reward di otakmu lagi bermasalah.
5. Panic Attack Tiba-tiba
Tiba-tiba jantung berdebar dan sesak napas. Padahal lagi gak ngapa-ngapain. Gak ada trigger yang jelas.
Kenapa bisa terjadi?
Di otak ada bagian namanya “amygdala” – pusat rasa takut. Dia butuh vitamin D buat stay calm. Kalau vitamin D kurang, amygdala jadi hyperaktif. Trigger kecil aja, dia panic.
Coba inget-inget, panic attack kamu sering terjadi di waktu yang sama? Atau di tempat yang sama? Kalau random banget, kemungkinan besar kekurangan vitamin D.
6. Nyeri Tulang Gak Jelas
Punggung bawah sakit, tapi gak inget jatuh atau angkat barang berat. Pinggul pegal-pegal. Paha atas terasa gak nyaman, kayak ada yang “ngganjel.”
Kenapa ini terjadi?
Vitamin D bantu tubuh serap kalsium. Kalau vitamin D kurang, kalsium gak bisa masuk ke tulang. Tulang jadi “haus” kalsium. Rasa sakitnya dari dalam tulang.
Nyerinya kayak sakit gigi, tapi di tulang. Gak tajam, tapi nganggu terus. Kalau painkiller biasa gak mempan, kemungkinan bukan nyeri otot biasa.
7. Otot Lemah Mendadak
Naik tangga 2 lantai udah ngos-ngosan. Angkat galon air rasanya berat banget. Padahal dulu biasa aja.
Kenapa ini terjadi?
Otot butuh kalsium buat kontraksi (berkontraksi). Vitamin D bantu kalsium masuk ke otot. Kurang vitamin D = kurang kalsium = otot gak bisa kontraksi maksimal.
Coba bandingkan kekuatan kamu sekarang sama 6 bulan lalu. Kalau drop signifikan tanpa alasan jelas (gak sakit, gak berhenti olahraga), kemungkinan kekurangan vitamin D.
8. Sendi Kaku Pagi Hari
Bangun pagi, jari-jari kaku. Lutut kayak berkarat. Mau gerak harus “dipanasin” dulu kayak mesin motor.
Kenapa ini terjadi?
Tulang rawan (cartilage) di sendi butuh vitamin D buat tetap sehat. Kurang vitamin D = cartilage rusak = sendi kaku dan sakit.
Inget-inget coba, kekakuan hilang setelah bergerak 15-30 menit? Atau kaku sepanjang hari? Kalau cuma pagi hari, kemungkinan kekurangan vitamin D. Kalau sepanjang hari, mungkin ada masalah lain.
9. Capek Level Zombie
Tidur 8 jam, tapi bangun kayak gak tidur. Siang hari lemes. Kerja 2 jam udah kayak abis lari marathon.
Kenapa ini terjadi?
Di dalam sel ada “pabrik energi” namanya mitokondria. Dia yang produksi energi. Vitamin D bantu mitokondria kerja optimal. Kurang vitamin D = mitokondria lemot = energi sedikit.
Inget-inget lagi, capek kamu lebih ke “gak ada energi” atau “otot pegal”? Kalau gak ada energi, kemungkinan mitokondria. Kalau otot pegal, kemungkinan masalah lain.
10. Brain Fog Parah
Susah konsentrasi. Ambil keputusan lama banget. Kayak ada “fog” atau kabut di otak. Mikir jernih rasanya susah.
Kenapa ini terjadi?
Otak bagian depan (prefrontal cortex) ngontrol fokus dan decision making. Dia butuh vitamin D buat komunikasi antar sel otak. Kurang vitamin D = komunikasi lemot = otak lemot.
Coba baca artikel panjang tanpa scroll HP atau buka tab lain. Kalau gak bisa sampai habis atau pikiran melayang ke mana-mana, kemungkinan brain fog karena kekurangan vitamin D.
11. Gak Pernah Kenyang
Udah makan nasi 2 piring, tapi masih ngerasa lapar. Kayak ada “lubang” di perut yang gak pernah penuh.
Kenapa ini terjadi?
Ada hormon namanya leptin yang bilang ke otak “udah kenyang, stop makan.” Vitamin D bantu leptin kerja optimal. Kurang vitamin D = leptin gak kerja = gak pernah ngerasa kenyang.
Kamu makan didorong sama rasa lapar atau “pengen aja”? Kalau sering makan padahal gak lapar, dan tetap gak puas, kemungkinan leptin resistance karena kekurangan vitamin D.
Kalau kamu punya 3 atau lebih gejala di atas, kemungkinan besar kekurangan vitamin D.
Solusinya simple:
- Minum vitamin D3 10,000 IU setiap hari
- Kena sinar matahari 30 menit tiap pagi (sebelum jam 10)
- Dalam 2-4 minggu bakal ngerasain perbedaannya
Ingat: Vitamin D bukan magic pill. Dia adalah kebutuhan dasar tubuh yang selama ini kamu abaikan.
Waktu COVID, semua orang sadar pentingnya vitamin D. Sekarang saatnya kamu sadar lagi, tapi kali ini bukan karena takut sakit, tapi karena pengen hidup lebih optimal.
Penuhi kebutuhan dasar tubuhmu. Mulai hari ini.
Terima kasih udah baca.
Sampai jumpa Sabtu depan.
– Wigo SP
Referensi:
https://tropmedhealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41182-020-00277-w
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1070808/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
Disclaimer: Artikel ini dibuat untuk tujuan informasi dan edukasi semata. Konten yang disajikan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat profesional di bidangnya. Pembaca disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli terkait sebelum menerapkan informasi yang diberikan. Penulis tidak bertanggung jawab atas tindakan yang diambil berdasarkan informasi dalam Artikel ini.
