Gratitude affect your attitude.
Itu yang sering mentorku bilang.
Jadi artinya itu rasa syukur bisa mempengaruhi cara kita berperilaku.
Kebanyakan dari kita salah paham soal kenapa hidup terasa berat.
Kita pikir masalahnya gaji kita yang terlalu kecil atau cicilan kita yang makin numpuk. Padahal sering kali bukan itu masalahnya.
Yang bikin kita nyerah biasanya bukan beratnya beban hidup, tapi cara otak kita mengolah beban itu.
Kita terjebak di siklus mengeluh, dan diam-diam siklus itu malah melemahkan kita dari dalam.
Ini bukan soal afirmasi positif.
Ini soal satu pergeseran cara pikir yang bisa ngubah cara otakmu mengolah kesulitan. Kalau kamu lakuin beneran, yang tadinya terasa mustahil mulai kelihatan mungkin.
Bukan soal jadi orang yang selalu positif. Tapi biar kamu tetep pegang kendali pikiranmu sendiri.
Sebelum lanjut, disclaimer dulu: aku bukan ahli saraf. Apa yang aku tulis di sini campuran dari yang aku baca, yang aku alami, dan yang aku percaya.
Oke kita mulai.
I. Biologi dari Mengeluh
Coba inget-inget terakhir kali kamu bener-bener ngeluh.
Bukan ngeluh basa-basi. Tapi yang sampai kamu rasain di dada. Yang bikin kamu sesek dan mikir, “kok hidupku gini-gini aja ya”.
Pas kejadian itu, ada sesuatu yang berubah di dalam.
Otakmu nangkep satu sinyal: ada yang kurang, ada yang gak aman, ada ancaman. Dan otak punya respon bawaan. Dia masuk ke mode bertahan hidup (survival mode).
Mode bertahan hidup ini sebenernya hal yang baik. Dia yang bikin nenek moyang kita lari pas ketemu harimau.
Masalahnya, otak kita gak bisa bedain harimau beneran sama tagihan yang numpuk, sama bos yang nyebelin, dan sama rasa penyesalan yang gak selesai-selesai.
Dari yang aku baca, pas otak masuk mode ini, tubuh ngeluarin hormon stres. Salah satunya kortisol.
Dan kortisol ini bisa bener-bener jahat kalau dibiarin terus-terusan naik. Badanmu bakal kerasa kaku, jadi gampang nyimpen lemak, dan gampang sakit karena sistem imunmu lemah.
Efek dominonya adalah pas energi fisikmu terkuras, pikiran jadi buntu. Itulah kenapa pas kamu stres berat, kamu gak bisa mikir jernih.
Solusi yang harusnya bisa ketemu malah jadi susah. Soalnya kamu cuma fokus muter-muter di masalah yang sama.
Itu bukan karena kamu bodoh. Itu karena bagian otak yang tugasnya nyari solusi, yang ngatur logika dan perencanaan, lagi diredupin sementara sama mode bertahan hidup tadi.
Ironinya di sini. Makin kamu butuh solusi, makin otakmu gak bisa nemuin satu pun.
Makanya, masalah sepele bisa berasa kayak angkat beban ratusan kilo. Padahal bukan masalahnya yang berat. Otakmu aja yang lagi gak fit buat mikir.
Dan kalau kamu perhatiin, cara kerjanya mengeluh ini bukan ngeluarin kamu dari mode bertahan.
Mengeluh malah ngasih makan mode bertahan. Tiap kali kamu fokus ke apa yang kurang, kamu ngirim sinyal ke otak: ancamannya masih ada, tetep waspada, pandanganmu tetep sempit.
Kamu pikir kamu lagi melampiaskan. Padahal kalau mengeluhnya cuma muter di kepala sendiri, itu gak bikin lega. Kamu cuma nyemplung makin dalam ke masalah yang sama.
Ada analogi yang aku suka buat nggambarin ini.
Bayangin kepalamu kayak HP yang baterainya tinggal 5%. Di mode hemat daya, semua aplikasi berat mati.
Yang jalan cuma yang paling dasar: bisa telepon dan bisa chat. Gak ada GPS, gak ada aplikasi yang butuh proses berat.
Otak dalam mode stres kerjanya persis kayak itu. Fungsi-fungsi “berat” yang butuh energi lebih, kayak berpikir kreatif, nyari solusi, ngeliat gimana gambaran besarnya, semua diredupin.
Yang jalan cuma yang paling dasar: deteksi ancaman, reaksi cepat.
Dan kamu gak sadar lagi di mode itu. Kamu cuma ngerasa capek, buntu, dan entah kenapa semua terasa lebih susah dari biasanya.
Padahal bukan hidupnya yang tiba-tiba makin susah. Bateraimu yang lagi di 5%.
II. Apa yang Terjadi Pas Kamu Bersyukur
Sekarang bagian yang menarik.
Kalau keluhan itu sinyal “ada ancaman”, maka bersyukur itu sinyal sebaliknya. Sinyal “aku aman, aku cukup, masih ada yang bisa aku kerjain”.
Dan pas otak nangkep sinyal itu, dia pelan-pelan keluar dari mode bertahan hidup. Bagian otak yang tadi diredupin, yang tugasnya nyari solusi, mulai nyala lagi.
Jadi, bersyukur itu kayak saklar. Bukan saklar ajaib yang ngilangin masalah. Tapi saklar yang nyalain lampu di ruangan yang tadinya gelap.
Masalahmu masih ada di ruangan yang sama. Bedanya, sekarang kamu bisa lihat.
Dari yang aku pelajari, pas kamu bersyukur, otak mulai ngeluarin dopamin dan serotonin. Dua zat yang kalau aktif bareng, bikin kamu ngerasa lebih stabil dan lebih jernih.
Efeknya beneran udah aku rasain sendiri.
Efeknya itu bikin hal sulit jadi terasa lebih gampang. Tapi bukan berarti bebannya berkurang.
Beban yang sama. Tagihan yang sama. Kerjaan yang sama. Yang berubah kapasitasmu buat memikulnya.
Ini bedanya sama toxic positivity. Toxic positivity bilang “santai, semua baik-baik aja kok”. Padahal dalam hati masih gak karuan.
Bersyukur yang aku maksud itu gak nyuruh kamu pura-pura.
Dia cuma ngingetin kalau masih ada satu hal yang bisa kamu lakuin sekarang. Dan dari satu hal itu, kamu mulai gerak.
Otakmu mulai kerja lagi. Solusi yang tadinya gak kelihatan mulai muncul. Bukan karena situasinya berubah. Tapi karena kepalamu udah cukup jernih buat ngeliatnya.
Kamu udah gak lagi liat tembok yang besar aja, tapi kamu mulai liat tembok yang besar dan ada pintu yang bisa dibuka.
Jadi bersyukur yang aku maksud bukan yang kamu ucapin sambil sebenernya dalam hati masih kesel. Itu gak ngefek. Kamu bakal ngerasa udah bersyukur tapi gak ada yang berubah, dan akhirnya nyerah.
Yang ngefek adalah bersyukur yang kamu cari dengan sadar. Bukan yang muncul otomatis, tapi yang kamu liat sendiri kondisi apa yang bisa kamu syukuri hari ini. Bahkan di hari yang paling berat sekalipun.
Karena tiap kali kamu milih ngeliat satu hal yang masih baik di situasi yang lagi jelek, otakmu nerima sinyal baru.
Sinyal kalau gak semua buruk. Dan pelan-pelan, sinyal itu mengubah cara otakmu merespon kesulitan berikutnya.
III. Kamu Gak Lihat Dunia Apa Adanya, Kamu Lihat Dunia Versi Yang Udah Kamu Filter
Ada sistem di otak yang namanya Reticular Activating System, atau disingkat RAS.
Fungsi dasarnya gini: otakmu gak bisa proses semua informasi yang masuk setiap detik. Karena terlalu banyak. Jadi dia tugasnya menyaring atau memfilter.
Dan yang nentuin apa yang lolos dari filter itu adalah apa yang kamu anggap penting.
Efeknya bisa kamu rasain sendiri di kehidupan sehari-hari.
Pernah gak, pas kamu lagi mau beli motor merk tertentu, tiba-tiba motor itu kelihatan di mana-mana? RAS-mu yang mulai nandain itu sebagai “penting”, jadi dia mulai munculin ke kesadaranmu.
Nah, masalahnya gini.
Kalau yang kamu anggap yang paling penting adalah semua hal yang buruk dalam hidupmu, RAS kamu bakal nurut.
Dia bakal kasih bukti itu sepanjang hari. Kegagalan, kekurangan, hal-hal yang gak berjalan sesuai rencana. Bukan karena hidupmu emang seburuk itu. Tapi karena filtermu lagi disetel ke frekuensi itu.
Dan bersyukur, dari yang aku pahami, adalah salah satu cara paling efektif buat nyetel ulang filter ini. Tiap kali kamu sadar milih ngeliat hal yang baik, kamu lagi ngasih tau RAS-mu: ini yang penting, cari lebih banyak lagi yang kayak gini.
Pelan-pelan, dia mulai nurut.
Dan ini yang aku alamin sendiri pas pertama kali memutuskan jadi kreator.
Aku tau personal branding ini ada potensinya.
Tapi kalau kamu kenal aku, kamu bakal ngerasa ini keputusan yang aneh. Aku bukan tipe yang suka tampil (kecuali manggung ngeband ya).
Ngomong di depan kamera bukan hal yang natural buat aku. Dan sosmed pun aku udah lama males aktif di sana.
Gak cuma itu, setelah mutusin mau jadi kreator, yang bikin kepikiran itu: gimana kalau temen-temenku nganggep aku sok positif?
Filterku pas itu penuh sama satu kekhawatiran itu. Tiap mau mulai bikin konten, yang muncul duluan bukan ide, tapi skenario terburuk. Takut dilihat aneh, takut diketawain, takut dianggep berubah.
Sampai akhirnya aku paksain ajai buat mulai bikin ngonten.
Dan yang terjadi adalah temen-temenku ya gak sepeduli itu kok.
Kehidupan mereka jalan terus. Dunia gak berhenti. Yang selama ini aku takutin ternyata cuma ada di kepalaku sendiri. Bahkan ada beberapa orang yang bilang kontenku ngebantu mereka.
Tapi bukan itu yang mengubah filterku.
Yang mengubah adalah sadar kalau ancaman yang aku takutin dari awal, gak pernah sebesar yang aku bayangin.
Dari situ filterku mulai bergeser.
Dari “gimana kalau mereka nge-judge aku” ke “ide apa yang sebenernya bisa aku bangun di sini.”
Dan pas filternya ini udah geser, yang aku lihat bukan lagi ancaman. Tapi peluang yang dari dulu udah ada di depan mata.
Peluang dan hal-hal baik itu sering kali gak pernah absen di hidup kita. Cuma gak kelihatan aja, karena filter kita lagi fokus ke yang lain.
IV. Kedaulatan Spiritual
Sampai sini kita ngomongin bersyukur dari sisi cara kerja otak.
Sekarang aku mau bawa ke sisi yang lebih dalam, dan ini bagian yang paling personal buat aku.
Secara psikologi, ada satu hal yang menarik soal orang yang bisa bersyukur di tengah tekanan.
Mereka bukan orang yang situasinya lebih enak. Mereka cuma orang yang nolak buat jadi korban keadaan.
Karena gini. Pas hidup lagi berat, satu hal yang paling cepet hilang adalah rasa punya kontrol. Kamu ngerasa jadi korban. Kamu mulai menyesal: “kenapa dulu kok gak gini, kok gak gitu”
Keadaan yang lagi nyetir, kamu cuma penumpang.
Anehnya dengan bersyukur, dia bisa ambil alih setirnya.
Bukan dengan mengubah keadaan, tapi dengan mengubah hubunganmu sama keadaan.
Kamu masih di tengah badai, tapi kamu berhenti jadi korban badai. Kamu mulai jadi orang yang milih gimana caranya berdiri di tengah badai.
Itu yang aku maksud dari awal soal kedaulatan.
Dan dari iman yang aku pegang, ada satu ayat yang nyambung banget sama ini:
“mengucap syukurlah dalam segala hal…” – 1 Tesalonika 5:18
Kok bisa disuruh mengucap syukur dalam segala hal? Apa pas lagi hancur juga harus bersyukur? Rasanya gak masuk akal, bahkan kayak nyuruh kita nutupin sakit dengan senyuman palsu.
Tapi pas aku renungin lagi, aku nyadar ada detail kecil yang penting. Kalimatnya bukan “mengucap syukur atas segala hal”. Tapi “dalam segala hal”.
Bedanya jelas banget.
“Atas” berarti aku harus bilang makasih buat penderitaannya.
“Dalam” berarti, di tengah apa pun yang lagi aku alami, aku tetep bisa nemu sesuatu buat disyukuri. Bukan menyangkal sakitnya. Tapi menolak buat dikuasai sama sakitnya.
Dan kalau aku tarik ke yang kita omongin tadi, ini nyambung.
Mengucap syukur dalam segala hal itu cara nahan filter realita kita biar gak sepenuhnya nyemplung ke penderitaan.
Cara ngingetin otak kita kalau di tengah situasi yang berat ini, masih ada yang baik, dan dari yang baik itu kita bisa mulai bergerak dengan penuh semangat lagi.
Buat aku pribadi, bersyukur itu bukan sikap pasrah kayak “Udahlah disyukuri aja”. Gak sesimple itu.
Justru malah sebaliknya. Bersyukur itu bentuk perlawanan. Perlawanan terhadap rasa putus asa yang pelan-pelan mau mengambil alih jiwamu.
Setiap kali kamu nemu satu hal buat disyukuri di hari yang berantakan, kamu lagi gak kasih izin energi negatif (aku lebih suka nyebutnya ini iblis) yang bernama “putus asa” ini masuk ke hidupmu.
Menariknya, bukan cuma dari iman yang ngajarin ini.
Filsuf tua dari tradisi Stoikisme juga pegang konsep kayak gini: kita gak selalu bisa milih apa yang terjadi ke kita, tapi kita selalu bisa milih gimana cara kita meresponnya.
Itu bukan pasrah. Itu justru definisi kedaulatan yang sejati.
Keadaan atau situasi sekarang bisa ambil banyak hal dari kamu. Pekerjaan, kesehatan, hubungan, rencana yang udah kamu susun bertahun-tahun.
Tapi ada satu hal yang gak bisa diambil keadaan, yaitu cara kamu merespon semua itu.
Dan bersyukur adalah cara kamu milih respon itu. Bukan buat pura-pura semuanya baik-baik aja.
Tapi buat mengakui kalau di tengah badai yang gak bisa kamu kontrol, masih ada Tuhan yang pegang kendali penuh.
Kamu bukan korban keadaan. Kamu manusia yang dipimpin oleh sesuatu yang jauh lebih besar dari keadaan itu sendiri.
V. Cara Mulai Hari Ini
Teori sebagus apa pun gak ada gunanya kalau cuma berhenti jadi ide. Jadi ini cara aku terapin di kehidupan sehari-hari, dan kamu bisa coba mulai besok atau hari ini.
Tiga langkah aja. Sengaja aku bikin sederhana, karena yang rumit biasanya malah gak dilakuin.
- Membalikan sudut pandang.
Ambil satu masalah yang lagi kamu hadapi sekarang.
Yang bener-bener bikin pusing. Terus tanya ke diri sendiri: ada nggak satu hal baik yang muncul dari masalah ini, sekecil apapun? Bukan buat ngecilin masalahnya, tapi buat ngajarin otakmu kalau pasti ada dua sisi.
Misalnya, kerjaan numpuk berarti kamu masih bisa dipercaya. Capek olahraga berarti badanmu masih mampu bergerak. Cari sisi positif lainnya. Pasti selalu ada.
- Bersyukur kecil setiap pagi.
Sebelum kamu mulai kerja, sebelum buka HP, sebut tiga hal terkecil yang kamu syukuri di hari itu.
Misalnya, kasur yang nyaman banget. Kopi yang masih tersedia. Masih bisa bernafas.
Ini latihan buat nyetel ulang filtermu sebelum dunia sempet nyetel filter itu buat kamu.
Yang nyetel duluan, dia yang menang.
- Mengucap syukur di titik paling capek.
Ini yang paling susah dan paling ngefek.
Pas kamu di titik mau nyerah, capek banget, rasanya pengen berhenti, justru di situ kamu sebut satu hal yang kamu syukuri.
Ada satu prinsip dari Alkitab, di Matius 25:29, soal orang yang setia mengelola hal kecil yang ada di tangannya, dia bakal dipercaya Tuhan lebih banyak lagi.
Kelola apa yang ada di tanganmu sekarang dengan mengucap syukur, sekecil apa pun itu, dan mulai perhatikan pelan-pelan apa yang dipercayakan ke kamu setelahnya.
- Audit keluhanmu.
Satu minggu sekali, coba duduk sebentar dan tanya ke diri sendiri: apa yang paling sering bikin aku mengeluh belakangan ini?
Bukan buat menghakimi diri sendiri. Tapi buat menyadari, filter apa yang lagi dominan di kepalamu.
Kalau jawabannya adalah hal yang sama terus menerus selama berminggu-minggu, itu sinyal yang kuat.
Bukan hidupmu emang seburuk itu. Tapi filtermu udah terlalu lama disetel ke satu frekuensi, dan udah saatnya kamu ganti frekuensinya.
Empat langkah itu kedengerannya simple. Dan memang simple.
Tapi simple bukan berarti gampang. Yang susah bukan ngerti konsepnya. Yang susah adalah ngelakuin langkah ini pas kamu lagi di titik paling males, paling capek, dan paling pengen nyerah.
Gak usah langsung sempurna. Aku juga masih sering kelewat. Saking sibuknya jadi lupa, dan pas ngerasa capek banget baru inget: “eh iya belum bersyukur hari ini.”
Intinya gak harus sempurna. Yang penting kamu tau cara bangkitnya.
Penutup
Balik lagi ke awal.
Kesulitan atau penderitaan itu bagian dari hidup. Gak ada yang bisa lolos dari itu, sebanyak apa pun bersyukurnya. Beban hidup bakalan terus dateng.
Tapi ngerasa ketinggalan dari yang lain, ngerasa hidup ini sia-sia, ngerasa gak punya harapan, itu bukan fakta. Itu pilihan yang kamu buat tanpa sadar.
Bersyukur itu cara kamu memilih. Cara kamu keluar dari mode bertahan hidup. Cara kamu nyetel ulang filtermu. Cara kamu berserah diri.
Dan ini bukan teori yang aku tulis dari posisi hidup yang udah sempurna.
Aku juga masih ada masalah finansial. Adekku yang masih hidup semaunya sendiri, masih gak bisa dinasehati. Aku juga masih sering ngerasa ketinggalan, di umur segini masih aja hidup sama orang tua. Banyak hal yang aku mau ubah tapi belum bisa.
Yang udah berubah adalah cara aku mengolahnya. Dan itu dimulai dari sesimple ngeliat satu hal yang masih bisa disyukuri di tengah semua yang lagi berantakan.
Beban di pundakku mungkin gak bakal langsung ringan. Tapi punggungku bisa jadi lebih kuat.
Oke, itu aja hari ini.
Makasih udah baca sampai akhir.
Terus belajar. Terus bergerak. Terus berserah.
Sampai jumpa Sabtu depan.
— Wigo SP
Disclaimer: Aku bukan dokter, psikolog, atau ahli terapi. Semua yang aku tulis di sini berasal dari pengalaman pribadi dan bacaan yang aku lakukan sendiri. Kalau kamu lagi bergumul sama masalah yang lebih serius, tolong cari bantuan profesional. Artikel ini cuma satu perspektif dari orang biasa yang lagi ada di perjalanan yang sama denganmu.
