Kunci Sukses Diet Jangka Panjang: Sederhana dan Praktis
Menjalani diet jangka panjang tidaklah harus rumit. Kuncinya adalah membuat diet yang sederhana sehingga meminimalkan kemungkinan gagal. Apa maksud saya dengan sederhana? Sangat simpel. Kamu hanya perlu fokus pada dua kata ajaib: NYAMAN dan MUDAH. Nyaman berarti makanan sehat yang tetap enak untuk dinikmati dan Mudah berarti bahan makanan yang mudah ditemukan. Dalam artikel kali ini, saya akan membagikan tips untuk membuat dietmu lebih mudah dijalani dan bisa kamu pertahankan dalam jangka panjang.
Mengapa Banyak Orang Gagal Diet?
Sebelum kita masuk ke cara diet yang nyaman dan mudah, mari kita bahas sedikit mengapa banyak orang gagal diet. Misalnya, setelah menjalani program diet, malah semakin ingin ngemil, atau sering melewatkan makanan sehat yang seharusnya dikonsumsi. Alasan paling masuk akal menurut saya adalah karena MAGER (malas gerak). Kita memang cenderung memilih yang paling mudah. Misalnya saat lapar, daripada memasak, lebih mudah mengambil nastar dari toples sisa Lebaran. Praktis, kan? Tinggal buka toples dan makan, langsung kenyang.
Solusi: Diet yang Mudah Seperti Membuka Toples
Lalu, apa solusinya? Buatlah dietmu sesederhana membuka toples. Mungkin kamu berpikir ini tidak mungkin terjadi. Tapi jika kamu mengikuti tips yang akan saya bagikan, ini bisa menjadi kenyataan. Ketika kamu mulai membangun kebiasaan diet yang benar, fokuslah pada beberapa pilihan makanan saja, jangan terlalu banyak. Dan pilihlah makanan yang mudah disiapkan.
Semakin sulit makanan untuk disiapkan, semakin besar kemungkinan kamu akan melewatkannya atau memilih yang lebih praktis seperti nastar. Contohnya, membuat smoothie dengan susu protein. Cukup beli pisang matang, potong-potong, lalu simpan di freezer. Susu proteinnya bisa dari merek apapun, tapi yang murah biasanya kualitas proteinnya kurang terjamin kecuali protein nabati seperti susu kedelai yang murah dan bagus. Membuat smoothie susu protein sangat mudah, tidak perlu berpikir dan rasanya enak. Bandingkan dengan membuat pancake yang prosesnya lebih lama. Saya dulu juga pernah mencoba membuat pancake, tapi akhirnya tidak konsisten karena prosesnya cukup memakan waktu.
Mengatur Kalori: Langkah Pertama
Saya tidak suka menghitung kalori, semua yang saya makan berdasarkan feeling. Tapi khusus artikel ini, saya akan menjelaskan cara diet dengan perhitungan kalori dasar. Langkah pertama, buka Google dan ketik “TDEE CALCULATOR”, klik yang paling atas, situsnya tdeecalculator.net. atau sudah bisa hitung di sini ya https://sixdayshabits.com/free-diet-plan/ (Bisa dapetin FREE EBOOK DIET PLAN)
Setelah menemukan angka kalori yang dibutuhkan sehari, bagilah kalori itu dengan jumlah waktu makanmu sehari. Misal sehari makan 4 kali, jadi 2945 kkal dibagi 4 hasilnya 736,25 kkal. Jadi sarapan, makan siang, cemilan, dan makan malam harus berjumlah 736,25 kkal untuk mencapai target bulkingku. Tapi itu hanya hitungan kasar, jadi tidak harus tepat angka itu, sekitaran saja.
Protein, Karbohidrat, dan Sayur: Perbandingan Ideal
Sekarang tentang porsi protein, karbohidrat, dan sayur. Untuk yang ini, saya tidak lagi menghitung. Saya hanya memastikan proporsinya seimbang: protein 35%, karbohidrat 35%, dan sayur 30%.
Contoh Menu Harian
Berdasarkan kebutuhan kalori harianku 2945 kkal (untuk bulking), makan 4 kali sehari berarti sekitar 736 kkal per makan.
- Meal Pertama: Greek yogurt plain 150 gram + Susu kedelai bubuk (1 scoop) + Selai kacang (1 sendok) + Sereal 100 gram = sekitar 650 kkal
- Meal Kedua: Dada ayam 100 gram + nasi merah 50 gram + Daging 50 gram + 2 telur utuh dan 5 putih telur + Mix sayuran 100 gram = sekitar 600 kkal
- Meal Ketiga: Sama seperti meal kedua = sekitar 600 kkal
- Meal Keempat: Telur dadar (2 telur utuh + 5 putih telur) + Susu kedelai bubuk (2 scoop) + snack apapun = sekitar 600 kkal
Total hitungan kasar sekitar 2900 kkal. Intinya setiap makan ditambah protein dan sayur, karbohidrat menyesuaikan saja, yang penting tidak berlebihan.
Sumber protein bisa dari mana saja, misalnya tempe, tahu, telur, ayam, ikan, daging, atau yogurt plain. Sayur juga bebas sesuai selera. Jika tidak bisa nasi merah, nasi putih juga tidak apa-apa, asal berolahraga teratur agar gula dari nasi putih terbakar menjadi energi.
Cara Masak yang Mudah
Cara masak cukup ditumis dengan minyak zaitun atau minyak sehat lainnya, dan tetap diberi bumbu rempah agar ada rasanya. Diet tidak harus hambar kecuali jika tujuanmu ikut body contest, itu lain cerita. Untuk kesehatan saja, buatlah sederhana.
Minimalkan konsumsi gula dan garam karena terlalu banyak asin bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.
Penutup
Nah, itulah cara diet sederhana dari saya. Walaupun masih ada masak-memasak, tapi menurut saya ini tidak rumit. Jika menurutmu ini masih rumit, berarti kemauanmu untuk berubah belum sungguh-sungguh. Memasak sendiri lebih baik karena pilihan makanan sehat di luar sangat terbatas. Cara masaknya juga tidak rumit, hanya ditumis biasa, tidak perlu skill seperti masterchef. Jadi langsung coba sekarang, percuma setelah menonton video ini tapi tidak mencoba.
Jika kamu masih membaca sampai di sini, terima kasih banyak.
Jika artikel ini bermanfaat, silakan like, share, dan subscribe. Semoga website ini berkembang dan bisa lebih bermanfaat bagi banyak orang. Akhir kata, Salam Sehat dan Salam Pedot!