Memiliki tubuh yang bugar tidaklah mudah. Hal ini membutuhkan tekad, motivasi, kemauan keras, dan konsistensi. Tantangan terbesar biasanya adalah mengambil langkah pertama dan memulai. Namun, setelah melewati rintangan awal, kamu sudah berada di atas level orang-orang yang biasanya malas bergerak. Ketika kamu memulai, hasil akan datang dengan sendirinya.
Saya akan membahas cara mengubah tubuh kamu hanya dalam 4 minggu dengan 5 latihan sederhana ini.
Halo, Dulur Sehat!
Untuk yang belum kenal, nama saya Wigo. Saya praktisi di bidang kebugaran dengan pengalaman lebih dari 10 tahun. Di sini, saya suka membahas hal-hal mendasar tentang kesehatan dan olahraga.
Salah satu alasan utama kegagalan konsistensi adalah terlalu fokus pada hasil yang ingin dicapai. Ketika hasil yang diinginkan tidak terlihat, motivasi cenderung menurun.
Dan kata-kata ini pasti sering muncul di kepala kamu: “Ngapain saya melakukan hal seperti ini? Lebih baik saya tidur, menonton Netflix, atau berselancar di media sosial. Lagipula, hidup saya tidak akan banyak berubah, bukan?”
Pikiran-pikiran seperti ini sering muncul ketika kamu sedang merasa down atau capek.
Namun, jika motivasi sudah ada, cara memulainya sudah benar, dan hasilnya sudah mulai terlihat, saya jamin kamu tidak akan menyerah. Hasilnya tidak selalu berupa perubahan fisik, tetapi bisa juga berupa peningkatan energi yang membuat kamu merasa lebih segar.
Untuk memulai, cukup fokus pada pola makan kamu. Misalnya, jika kamu ingin memiliki six-pack, sit-up setiap hari saja tidak akan membuka rahasia itu. Biasanya, otot perut sudah ada, tetapi ditutupi oleh lapisan lemak. Cara menghilangkan lemak? Langkah pertama adalah fokus pada pola makan.
Setelah pola makan sudah terkendali, langkah selanjutnya adalah membuat program latihan yang tepat.
Jika kamu pernah mencoba gaya hidup sehat dan latihan sebelumnya tetapi tidak konsisten atau tidak tahu bagaimana memulainya lagi, 5 latihan berikut cocok untuk pemula yang ingin mencapai gaya hidup sehat dalam waktu 4 minggu.
Yang paling penting, pastikan melakukan latihan dengan teknik yang benar untuk mengurangi risiko cedera.
Berikut adalah 5 latihan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah untuk mengubah tubuh kamu dalam beberapa minggu (Tutorial Gerakan Lengkap Bisa Lihat di Video) :
- Plank
- Push-up
- Squat
- Bird Dog
- Glute Bridge
Jika kamu merasa 5 latihan tersebut terlalu banyak dan kamu masih malas, coba lakukan satu latihan saja setiap hari. Misalnya, saat bangun tidur langsung melakukan plank selama 30 detik. Coba praktikkan kebiasaan ini selama 1 bulan, dan saya yakin kamu akan terbiasa. Kuncinya adalah konsistensi.
Jadi, jika kamu serius ingin merubah hidup menjadi lebih sehat dan mendapatkan tubuh yang lebih ideal, kamu membutuhkan waktu dan konsistensi. Jangan terlalu fokus pada hasil akhir, tetapi fokuslah pada langkah-langkah kecil yang realistis untuk mencapainya.
Ibarat kata, “Jika tidak makan, saya pasti lapar” dan “Jika tidak berolahraga, saya pasti jadi sakit-sakitan.” Jika membutuhkan saran tentang diet yang tepat, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Pola makan dan olahraga itu saling berkaitan dan tidak bisa dipisahkan.
Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter dan meminta saran tentang olahraga yang sesuai dengan kondisi kamu saat ini.
Ingatlah, konsistensi adalah kunci. Kamu tidak akan melihat hasil secara instan, tetapi dengan latihan yang rutin dan pola makan yang tepat, perubahan akan terjadi secara perlahan namun pasti.
Sekarang, saya ingin tahu, latihan mana yang ingin kamu coba untuk kesehatan kamu saat ini? Beri tahu saya di komentar. Jika artikel ini bermanfaat bagi kamu, tolong berikan like, bagikan, dan berlangganan. Jika tidak, silakan tinggalkan komentar terbaik kamu. Terima kasih telah membaca sampai akhir, saya Wigo, sampai jumpa di artikel selanjutnya. Semoga sukses dalam perjalanan kesehatan kamu! Salam Sehat dan Salam Pedot!