Halo dulur sehat! Nama saya Wigo, saya seorang praktisi kebugaran selama lebih dari 10 tahun. Di sini, saya ingin membahas manfaat berjalan kaki setiap hari. Mari kita belajar bersama, diperkuat dengan berbagai studi dan jurnal yang pernah saya baca, serta video-video YouTube yang relevan. Semua informasi ini telah saya rangkum dalam artikel ini.
Kenapa Jalan Kaki?
Saya lebih memilih jalan kaki dibandingkan lari karena alasan pribadi dan kesehatan. Jalan kaki lebih mudah dilakukan dan memiliki risiko cedera yang lebih rendah. Sebagai praktisi angkat beban, otot saya sudah cukup stres, dan lari bisa memperburuk kondisi tersebut. Selain itu, saya tidak mengikuti tren 10.000 langkah per hari. Fokus saya lebih pada durasi berjalan, sekitar satu jam setiap hari, dicampur sedikit jogging.
Manfaat Berjalan Kaki Setiap Hari
1. Meningkatkan Mood
Berjalan kaki bisa membuat kita merasa lebih senang, terutama jika dilakukan di tempat yang hijau dan terbuka. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi perasaan marah dan kesal, terutama jika dilakukan di bawah sinar matahari yang hangat. Jalan kaki bersama teman atau keluarga juga bisa membuat kita lebih bergembira.
2. Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan
Berjalan kaki setiap hari bisa membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap sehat. Misalnya, berjalan kaki ke minimarket yang jaraknya hanya 200 meter dari rumah. Menurut Dr. Jampolis, seorang dokter dan ahli gizi, berjalan kaki dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan penggunaan energi tubuh kita.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Berjalan kaki sangat baik untuk kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa setiap 1.000 langkah yang diambil setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sedikit demi sedikit. Orang yang berjalan sesuai dengan pedoman aktivitas fisik memiliki risiko lebih rendah mengalami masalah jantung seperti serangan jantung atau stroke.
4. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Berjalan kaki secara teratur bisa membantu kita terhindar dari berbagai penyakit serius seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan hanya dua menit setelah makan bisa membantu menurunkan kadar gula darah.
5. Mengurangi Stres
Jika merasa stres, cemas, atau overthinking, berjalan kaki bisa membantu. Berjalan kaki bisa mengurangi hormon stres dalam tubuh, membuat kita merasa lebih tenang dan rileks. Penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan berjalan selama 10 menit saja bisa mengurangi kecemasan dan meningkatkan fokus.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berolahraga secara teratur, termasuk berjalan kaki, bisa membuat kita tidur lebih nyenyak di malam hari. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki bisa membantu tubuh memproduksi hormon tidur yang membuat kita lebih mudah tertidur. Orang yang aktif secara fisik tidur lebih baik daripada yang tidak aktif.
7. Meningkatkan Daya Pikir
Berjalan kaki bisa membuat otak bekerja lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan cepat selama satu jam tiga kali seminggu menunjukkan peningkatan kemampuan berpikir dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan. Olahraga fisik seperti berjalan bisa meningkatkan aliran darah ke otak.
8. Menstimulasi Sistem Pencernaan
Berjalan kaki secara teratur bisa membantu pencernaan. Tara Alaichamy, seorang terapis fisik asal Amerika, mengatakan bahwa berjalan kaki bisa meningkatkan gerakan usus dan membantu proses pencernaan. Pasien yang baru menjalani operasi perut sering disarankan untuk berjalan karena ini bisa merangsang otot-otot perut dan meningkatkan gerakan di sistem pencernaan.
9. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Berjalan kaki secara teratur bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, bisa meningkatkan jumlah sel imun yang melawan penyakit dalam tubuh kita. Ini bisa mengurangi risiko sakit parah akibat penyakit menular.
10. Memperpanjang Umur
Berjalan kaki bisa membantu memperpanjang umur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan selama 10 hingga 59 menit per minggu memiliki risiko kematian 18% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif. Orang yang memenuhi rekomendasi aktivitas fisik mingguan selama 150 menit memiliki risiko kematian 31% lebih rendah.
Kesimpulan
Saya pribadi, melakukan kardio jalan kaki sekitar 3-4 kali dalam seminggu. Rutenya dari rumah ke lapangan sepak bola dekat rumah, dengan durasi sekitar satu jam. Kalian bisa menargetkan 10.000 langkah per hari atau menggunakan patokan waktu seperti saya. Gak harus 10.000 langkah, yang paling penting adalah menyempatkan waktu untuk berjalan kaki.
Terima kasih telah membaca artikel ini. Salam Sehat dan Salam PEDOT!
Referensi :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6064756/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6648078/
https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2020/03/18/15/42/step-it-up-higher-daily-step-counts-linked-with-lower-blood-pressure-acc-2020
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa021067
https://newsroom.heart.org/news/for-older-adults-every-500-additional-steps-taken-daily-associated-with-lower-heart-risk
https://www.nature.com/articles/s41591-022-02012-w?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=CONR_PF018_ECOM_GL_PBOK_ALWYS_DEEPLINK&utm_content=textlink&utm_term=PID100086433&CJEVENT=a4db7c6820da11ef832903370a18b8fb
https://diabetes.org/health-wellness/fitness/exercising-diabetes-complications
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01649-4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6064756/#
https://www.nature.com/articles/s41380-022-01720-6?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=CONR_PF018_ECOM_GL_PBOK_ALWYS_DEEPLINK&utm_content=textlink&utm_term=PID100086433&CJEVENT=eba9f71720da11ef8355816a0a18ba72
https://academic.oup.com/sleep/article/42/7/zsz093/5473522?login=false
https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-020-00702-x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28432077/
https://www.mdpi.com/2227-9032/8/1/67
https://academic.oup.com/ije/article/39/6/1452/735859?login=false
https://www.nature.com/articles/s41598-020-65440-z?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=CONR_PF018_ECOM_GL_PBOK_ALWYS_DEEPLINK&utm_content=textlink&utm_term=PID100086433&CJEVENT=4c116bcf20db11ef8091032e0a18b8fa
https://www.bmj.com/company/newsroom/even-low-levels-of-leisure-time-physical-activity-lowers-risk-of-death/
https://aacrjournals.org/cebp/article/30/4/690/670727/Ambulatory-Function-and-Mortality-among-Cancer